告别长假，如何应对假日综合征

在这个长假里，想必大家经历了胡吃海喝、日夜颠倒、疯狂玩乐的惬意日子，一听到要上班，小编此刻的心情和你们一样，内心是拒绝的。

最让人头疼的是，刚上班的几天一直提不起劲、注意力不集中、睡不醒、眼睛干，肠胃还出问题，莫非这是玩出病了？

其实，不用担心，这只是“假日综合征”的表现。

什么是假日综合征？

指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，如对生活感到厌倦、出门提不起精神、工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。出现的原因主要是在长假里，人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。

下面，就给大家一些“独门秘籍”，助你快速恢复精力，满血复活吧！

1.调整工作、休息时间，保证睡眠质量

由于在节假日期间经常熬夜，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起，保证充足的睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

2.调整饮食结构，不妨多吃素

春节期间想必肉类、油脂摄入过量了。建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，建议饮食中以植物性食物为主，多吃蔬菜和水果。同时，也要遵循“食物多样化”的原则，比如吃纯素的时候，可以通过豆制品保证蛋白质的摄入。

3.恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。户外空气不好或者没有时间，在室内做无器械的运动也很不错，原地开合跳之类的也很好。

赵艳婷主管医师科室

健康教育科

主研方向

健康教育与健康促进

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